Het is zo eenvoudig als het lukt: zalig slapen. Lekker in bed gaan liggen, je hoofd op het kussen leggen en binnen een paar minuten in dromenland zijn. Wie droomt daar niet van? Voor genoeg mensen is in slaap vallen of een nacht goed doorslapen echter een nachtmerrie. Zo ook voor de vermoeid ogende vrouw die voor me is neergeploft op de stoel.
‘Ik slaap al weken niet goed. Ik ben bij de dokter geweest en die heeft me wat slaappillen meegegeven maar ik wil die liever niet gebruiken. Helemaal niet na de bijsluiter te hebben gelezen (ze rolt met haar ogen). Heb jij nog andere tips die mogelijk helpen? Ik wil dit het liefst op eigen kracht doen!’
We beginnen met haar dag door te nemen. Ze vertelt dat ze de hele dag op kantoor is en de middagpauze vaak uit een broodje achter het bureau bestaat. Ook als ze thuiswerkt. Want het is altijd druk met veel werkstress. ‘s Avonds is het snel eten klaarmaken en dan op de bank hangen voor de tv. Want ze heeft nergens anders moed voor na een lange werkdag. Ik leg uit dat nu de dagen weer donker worden en je door de kou minder zin hebt om naar buiten te gaan, je snel ongemerkt je dagelijkse portie daglicht mist. En daardoor raakt je biologische klok van de leg en dus óók je slaapritme. Ik raad haar aan om elke dag 15-30 minuten daglicht te pakken door tussen 11 uur en 15 uur een ommetje te maken.
‘Bovendien kun je ook echt alleen gemakkelijk in slaap vallen als je lichamelijk ook moe genoeg bent’, ga ik verder.
Daar is ze even stil van.
‘Ik ben al maanden niet actief, helemaal nu ik altijd de auto pak naar het werk. In de zomer fiets ik meestal. Vroeger basketbalde ik fanatiek, maar dat is gestopt door Corona.’
‘Wat zou je leuk vinden om te gaan doen wat wel kan?’, vraag ik.
Ze denkt na.
‘Ik vind schaatsen leuk, maar dat kan nog niet nu.’
‘Is er iets wat daarop lijkt wat je ook leuk vindt?’
Ineens glundert ze.
‘Als kind vond ik skeeleren heel erg leuk, met mijn buurmeisje kon ik dat uren doen. Volgens mij heb ik nog skeelers op zolder liggen. En mijn overbuurvrouw wil ook wat meer gaan bewegen, misschien kunnen we dit samen doen.’
‘Ga ervoor, gewoon gaan doen!’, zeg ik. ‘Andere vraag. Wat drink je voor het slapengaan?’
‘Oh, op dat punt ben ik al goed bezig’, zegt ze trots. ‘Ik drink geen koffie meer na drie uur ’s middags want ik ben erg gevoelig voor cafeïne. Dus alleen nog maar groene thee ’s avonds. Liters, want ik ben een echte theeleut!’
‘Ah’, zeg ik. ‘Wist je dat in groene thee theïne zit waar je ook wakker van blijft? Mijn tip is: vervang groene thee door kruidenthee en kijk eens wat dat voor je slapen doet. Als dit voor jou vooral de boosdoener blijkt te zijn, slaap je snel weer als een roosje.’
Ze kijkt me verbijsterd aan.
‘Nee hè’, denk je goed bezig te zijn doe je net het verkeerde!’
Zelfregie houden bij het slapen is dus heel belangrijk. Maar zorg altijd ervoor dat je goed weet wat je gebruikt, in welke dosering en met welk doel en doe dit bij voorkeur alleen als het middel wetenschappelijk voldoende is onderbouwd.
Foto: SignatuurB
Judith Niekel-Sjoerds, MA MSc, is levenslooppsychologe en als zodanig lid van het NIP (Nederland Instituut van Psychologen). Daarnaast is ze ACT-therapeut en coach. In deze laatste hoedanigheid is ze lid van de internationale Association for Contextual Behavioral Science en hun Nederlandse-Belgische chapter, ASBS BeNe. Ook maakt ze deel uit van LifeMe België, een Belgische non-profit organisatie die een gezonde levensstijl voorstaat. Judith is columniste voor de Baarnsche Courant.
Lees Interacties