A-Z Zelfherstel Database

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een sterk positief effect op het verminderen van uitputtingsklachten. Dat blijkt uit duizenden wetenschappelijke studies naar het effect van lichaamsbeweging op burn-out(klachten). Vóóral aerobe lichaamsbeweging vermindert de uitputtingsklachten bij een burn-out. Aerobe lichaamsbeweging zijn trainingen met een lagere intensiteit die van langere duur zijn. U kunt hierbij denken aan wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, aerobic, watergymnastiek, roeien en cardiofitness (laag intens). Begeleiding door een personal trainer geeft nog betere resultaten.

Bewegen is bewezen effectief in de aanpak en behandeling van jouw chronisch lage rugpijn. Bewegen kun je op veel manieren doen. Denk hierbij aan spierversterkende oefeningen (krachttraining), stretching of stabilisatieoefeningen. Je kunt ook wandelen, joggen of zwemmen. Daarnaast kun je aan meditatieve lichaamsbeweging doen gericht op ademhaling en lichaamshouding. Je kunt natuurlijk ook meerdere vormen van beweging met elkaar combineren.

Regelmatig mediteren is een uitstekende vorm van stressmanagement. Meditatie zorgt voor meer gevoelens van geluk, kalmte en verbondenheid terwijl angst, paniek en piekeren afnemen. Door de toegenomen ontspanning stimuleert u uw immuunsysteem waardoor u minder snel ziek wordt en sneller herstelt. Ook draagt meditatie bij aan een betere slaapkwaliteit, een gezondere bloeddruk en vermindering van pijn.

Over-perfectionisme, over-prestatie, faalangst, frustratie en boosheid (op het werk) worden gezien als belangrijke triggers voor het ontstaan van Burn-out(klachten). Wat kan Mindfulness als zelfherstellende kracht daaraan veranderen? Wil je zelf graag aan de slag met deze 4 sterren zelfherstelinterventie om te herstellen van jouw burn-out, schrijf je dan in op onze website.

Uw mindset  - het geheel van uw gedachten, uw gevoelens en de manier waarop u in het leven staat - heeft een belangrijke impact op uw mentale en fysieke gezondheid en op uw levensverwachting. Uw lichaamscellen worden dus niet alleen beïnvloed door voeding, medicatie, straling, beweging, slaap en dergelijke maar eveneens door wat u dagelijks denkt (self talk), voelt en doet. Dat komt omdat al uw 40.000 miljard lichaamscellen (dat is 40 met 12 nullen erachter!) voortdurend signalen van zowel binnen als buiten het lichaam opvangen, verwerken en doorgeven aan andere cellen, de zogenoemde feedbackloop. Zodoende luistervinken uw lichaamscellen dus 24 uur per dag, zeven dagen per week naar al uw gedachten, gevoelens en diepste overtuigingen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een positieve mindset, uw positieve manier van denken, voelen en in het leven staan, een positieve invloed heeft op uw mentale en fysieke gezondheid. Bovendien leidt een positieve mindset tot een langere levensverwachting. Deze beïnvloeding vindt plaats via verschillende processen. Positieve gedachten en gevoelens zorgen onder meer voor de productie van feel good hormonen die een positieve invloed op uw gezondheid hebben omdat deze onder andere leiden tot een boost van uw immuunsysteem, vermindering van pijn, een rustigere ademhaling en hartslag, een gezondere bloeddruk en meer gevoelens van kalmte, geluk en verbondenheid.

Er wordt van alles en nog wat beweerd over de aanpak en behandeling van jouw chronisch lage rugpijn. Maar wat klopt er nu wel en wat klopt er niet? De Academie deed onderzoek naar de positieve effecten van yoga en qigong op chronisch lage rugpijn. Ben jij ook niet zo tevreden over de behandeling van jouw chronisch lage rugpijn? En wil jij betrouwbare tips ontvangen om zélf op een verantwoorde manier hiermee aan de slag te gaan?

Slapen is belangrijk om je geest en lichaam te herstellen van de dag. Tijdens het slapen worden er meer nieuwe hersencellen en afweerstoffen aangemaakt. Een aantal positieve effecten tijdens het slapen zijn dat hersenactiviteit verandert om gebeurtenissen te kunnen verwerken.  Ook heeft slapen invloed op je immuunsysteem. Bij een tekort aan slaap - als je minder dan zes uur per nacht slaapt - werkt je immuunsysteem niet optimaal en ben je gevoeliger voor ziektes. Hoewel er natuurlijk altijd onderlinge verschillen zijn tussen mensen, is het voor je immuunsysteem over het algemeen het beste om minimaal zeven uur per nacht te slapen.

Uit onderzoek blijkt dat wandelen door groene omgevingen zoals bossen en parken veel bewezen gezondheidsvoordelen kent. Groene omgevingen verminderen (werk)stress, versterken het immuunsysteem en verbeteren de concentratie. Maar liefst 96% van de Nederlanders geeft aan zich gezonder en rustiger te voelen na een bezoek aan de natuur. De magie van groen zit in planten en bomen. Die produceren namelijk bepaalde vluchtige stoffen: phytoncides genaamd. Phytoncides worden door bomen en planten uitgescheiden in de lucht en komen via inademing in de mens. Onderzoek in Japan doet vermoeden dat phytoncides een verklaring zijn voor de vele gezondheidsvoordelen van bossen en bosbaden. Uit onderzoek blijkt ook dat wandelcoaching bewezen effectief is in het verminderen van burn-out – en werkstress gerelateerde klachten. Deelnemers aan wandelcoaching hebben minder symptomen van burn-out, minder psychische en lichamelijke stressklachten en minder problemen met concentratie en aandacht.

Er wordt van alles en nog wat beweerd over de aanpak en behandeling van jouw chronisch lage rugpijn. Maar wat klopt er nu wel en wat klopt er niet? De Academie deed onderzoek naar de positieve effecten van yoga en qigong op chronisch lage rugpijn. Ben jij ook niet zo tevreden over de behandeling van jouw chronisch lage rugpijn? En wil jij betrouwbare tips ontvangen om zélf op een verantwoorde manier hiermee aan de slag te gaan?

Zelf compassie is een gezonde manier om met jezelf om te gaan en om goed voor jezelf te zorgen. Door vriendelijker met jezelf om te gaan. Dat klinkt misschien als een open deur maar aardig zijn voor jezelf is veel moeilijker dan je denkt. Sterker nog: meestal zijn we voor onszelf veel harder dan voor anderen. Veel mensen weten niet eens hoe ze vriendelijk tegen zichzelf (en anderen) moeten zijn. Pas als ze het opschrijven schrikken ze vaak van hun eigen oordelen en onvriendelijkheid. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gebrek aan zelfcompassie de grootste voorspeller is voor het krijgen van een burn-out. Veel studies wijzen uit dat zelfcompassie en mindful zelfcompassie trainingen resulteren in minder stressklachten, minder gepieker en minder burnout klachten.

Pijn is jammer genoeg niet altijd te verhelpen, maar je kunt er wel mee leren leven. Een manier om toch goed te functioneren, is door het toepassen van zelfmanagement in combinatie met beweging. Zelfmanagement werkt aan het krijgen van inzicht in jouw ziektebeeld met de daarbij behorende klachten én op welke manieren je hiermee kunt omgaan. Daarnaast nodigt het uit om je gedachten op een positieve manier te veranderen. Want jouw overtuigingen en gedachten versterken óf dempen jouw pijnklachten. Geruststelling, controle over pijn en vertrouwen in een goede behandeling kunnen jouw pijnklachten verminderen. Terwijl niet helpende gedachten zoals: 'Ik ben ziek', 'Ik heb letsel' of 'Ik ben (arbeids)gehandicapt' een negatieve invloed hebben op jouw pijnbeleving.