A-Z Zelfherstel Database

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een sterk positief effect op het verminderen van uitputtingsklachten. Dat blijkt uit duizenden wetenschappelijke studies naar het effect van lichaamsbeweging op burn-out(klachten). Vóóral aerobe lichaamsbeweging vermindert de uitputtingsklachten bij een burn-out. Aerobe lichaamsbeweging zijn trainingen met een lagere intensiteit die van langere duur zijn. U kunt hierbij denken aan wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, aerobic, watergymnastiek, roeien en cardiofitness (laag intens). Begeleiding door een personal trainer geeft nog betere resultaten.

Regelmatig mediteren is een uitstekende vorm van stressmanagement. Meditatie zorgt voor meer gevoelens van geluk, kalmte en verbondenheid terwijl angst, paniek en piekeren afnemen. Door de toegenomen ontspanning stimuleert u uw immuunsysteem waardoor u minder snel ziek wordt en sneller herstelt. Ook draagt meditatie bij aan een betere slaapkwaliteit, een gezondere bloeddruk en vermindering van pijn.

Uw mindset  - het geheel van uw gedachten, uw gevoelens en de manier waarop u in het leven staat - heeft een belangrijke impact op uw mentale en fysieke gezondheid en op uw levensverwachting. Uw lichaamscellen worden dus niet alleen beïnvloed door voeding, medicatie, straling, beweging, slaap en dergelijke maar eveneens door wat u dagelijks denkt (self talk), voelt en doet. Dat komt omdat al uw 40.000 miljard lichaamscellen (dat is 40 met 12 nullen erachter!) voortdurend signalen van zowel binnen als buiten het lichaam opvangen, verwerken en doorgeven aan andere cellen, de zogenoemde feedbackloop. Zodoende luistervinken uw lichaamscellen dus 24 uur per dag, zeven dagen per week naar al uw gedachten, gevoelens en diepste overtuigingen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een positieve mindset, uw positieve manier van denken, voelen en in het leven staan, een positieve invloed heeft op uw mentale en fysieke gezondheid. Bovendien leidt een positieve mindset tot een langere levensverwachting. Deze beïnvloeding vindt plaats via verschillende processen. Positieve gedachten en gevoelens zorgen onder meer voor de productie van feel good hormonen die een positieve invloed op uw gezondheid hebben omdat deze onder andere leiden tot een boost van uw immuunsysteem, vermindering van pijn, een rustigere ademhaling en hartslag, een gezondere bloeddruk en meer gevoelens van kalmte, geluk en verbondenheid.

Uit onderzoek blijkt dat wandelen door groene omgevingen zoals bossen en parken veel bewezen gezondheidsvoordelen kent. Groene omgevingen verminderen (werk)stress, versterken het immuunsysteem en verbeteren de concentratie. Maar liefst 96% van de Nederlanders geeft aan zich gezonder en rustiger te voelen na een bezoek aan de natuur. De magie van groen zit in planten en bomen. Die produceren namelijk bepaalde vluchtige stoffen: phytoncides genaamd. Phytoncides worden door bomen en planten uitgescheiden in de lucht en komen via inademing in de mens. Onderzoek in Japan doet vermoeden dat phytoncides een verklaring zijn voor de vele gezondheidsvoordelen van bossen en bosbaden. Uit onderzoek blijkt ook dat wandelcoaching bewezen effectief is in het verminderen van burn-out – en werkstress gerelateerde klachten. Deelnemers aan wandelcoaching hebben minder symptomen van burn-out, minder psychische en lichamelijke stressklachten en minder problemen met concentratie en aandacht.

Zelf compassie is een gezonde manier om met jezelf om te gaan en om goed voor jezelf te zorgen. Door vriendelijker met jezelf om te gaan. Dat klinkt misschien als een open deur maar aardig zijn voor jezelf is veel moeilijker dan je denkt. Sterker nog: meestal zijn we voor onszelf veel harder dan voor anderen. Veel mensen weten niet eens hoe ze vriendelijk tegen zichzelf (en anderen) moeten zijn. Pas als ze het opschrijven schrikken ze vaak van hun eigen oordelen en onvriendelijkheid. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gebrek aan zelfcompassie de grootste voorspeller is voor het krijgen van een burn-out. Veel studies wijzen uit dat zelfcompassie en mindful zelfcompassie trainingen resulteren in minder stressklachten, minder gepieker en minder burnout klachten.