Login

X Wachtwoord vergeten?

Academie voor Zelfherstel BV

Onderweg naar een zelfherstellend Nederland

Aanbieding!

Meditatie voor beginners

Inhoud

In deze meditatie voor beginners laat Pascale Bruinen je zien dat iedereen in staat is om te mediteren. Waar het om draait, is om je ademhaling stap voor stap te gaan vertragen. Want als je je ademhaling langzamer maakt, worden ook je hersengolven langzamer en kom je in een andere staat van bewustzijn.

Hersengolven zijn kleine elektrische stroompjes die je kunt meten door het aantal trillingen of golven per seconde (Herz). Er zijn vijf soorten, van hoog naar laag: gammagolven (38 tot 80 Herz), bèta-golven (14 tot 38 Herz), alfagolven (8 tot 14 Herz), thètagolven (4 tot 8 Herz) en deltagolven (0,5 tot 4 Herz). Naarmate je aandacht meer naar buiten is gericht worden je hersengolven sneller en andersom. Gammagolven zijn de snelste hersengolven en wijzen op een hoge mentale activiteit. Bètagolven zijn snelle hersengolven die je hebt bij wakker bewustzijn. Hoge bètagolven duiden echter op onrust, stress en uit balans zijn. Langzame hersengolven zoals alfagolven treden op als je je ontspant of als je dagdroomt. Nog langzamer worden je hersengolven vlak voor je in slaap valt. Dit zijn thètagolven. Tijdens diepe slaap vertonen je hersenen de traagste golven: deltagolven.

Omdat hersengolven direct samenhangen met bepaalde hersenactiviteiten en je brein alle lichaamsfuncties aanstuurt, kun je met behulp van het reguleren van je ademhaling veel invloed uitoefenen op je gezondheid en welzijn. Daarvoor is wel nodig dat je regelmatig mediteert. Liever dus elke dag 5 -10 minuten, dan eenmaal per week een half uurtje.

Meditatie heeft talloze lichamelijke en geestelijke gezondheidsvoordelen. Zo zorgt de toegenomen ontspanning voor een beter werkend immuunsysteem waardoor je minder snel ziek wordt en sneller herstelt na een aandoening, blessure of operatie. Daarnaast leidt meditatie tot een gedeeltelijke terugdraaiing van veroudering. Uit studies weten we dat regelmatig mediteren bepaalde hersengebieden fysiek (aantoonbaar) verandert: de amygdala, het angstcentrum, wordt kleiner waardoor je minder snel last hebt van angstige en paniekerige gevoelens. Daarentegen wordt je prefrontale cortex, het gebied waar onder meer je aandacht en relativeringsvermogen zetelen, dikker. Hierdoor kun je beter focussen en beter afgewogen beslissingen nemen.

Voor een compleet overzicht van de gezondheidsvoordelen van meditatie verwijs ik je graag naar onze database.

NU TIJDELIJK MET 50% EINDEJAARSKORTING TOT EN MET 31 DECEMBER 2023!

€2.50

Meer informatie:

* Bedoeld voor iedereen die nu echt een succesvol begin wil maken met mediteren. Geschikt voor mensen die nog nooit eerder hebben gemediteerd, mensen die het hebben geprobeerd maar ermee gestopt zijn en voor allen die niets hebben met ‘zweverigheid’. Mediteren is in de basis namelijk niets anders dan een vorm van hersentraining waarbij je je ademhaling vertraagt en zo een groter gevoel van ontspanning bereikt.

* Duur: 7,53 minuten.

* Inhoud: mp3 audiobestand bestaande uit een ingesproken meditatie met zachte en rustige muziek op de achtergrond.

LET OP: Je mag het bestand maximaal 2 keer downloaden. Kies daarom zorgvuldig op welk apparaat (laptop, tablet of smartphone) je het bestand downloadt. Op een iPhone kun je dit audiobestand pas beluisteren als je ze eerst op je laptop of computer hebt gedownload. Het audiobestand komt dan daar terecht in iTunes (oudere versies) of Apple Music (huidige versies). Daarna kun je iTunes of Music synchroniseren met je iPhone, waarna je het audiobestand ook via je gsm kunt beluisteren. De downloadlink verloopt binnen 90 dagen (3 maanden).

* Auteur: Pascale Bruinen.

LET OP: aangekochte virtuele/digitale producten zoals deze download kunnen na aankoop niet worden geretourneerd. Hierop is de wettelijke bedenktermijn van 14 dagen dus niet van toepassing.

Belangrijk om te weten: deze meditatie is bedoeld als ondersteuning bij het bereiken van meer ontspanning. De gebruiker begrijpt dat het doen van deze meditatie geen garantie inhoudt op realisering van ontspanning.

Let op: speel deze meditatie nooit af tijdens deelnemen aan het verkeer, het bedienen van machines en dergelijke.  

Tip: voor beluisteren a.u.b. schermbeveiliging uitzetten, anders kan de opname onverwacht stoppen.

Deze meditatieteksten en de bijbehorende afbeelding zijn auteursrechtelijk beschermd en zijn uitsluitend bedoeld voor strikt persoonlijk gebruik. Kopiëren, bewerken, verspreiden, delen, openbaar maken of elk ander gebruik van deze meditatieteksten en/of gedeelten daarvan is niet toegestaan zonder de voorafgaande en schriftelijk toestemming van de Academie voor Zelfherstel en/of Pascale Bruinen.

 

Gerelateerde producten