Stappenplan voor succesvolle visualisaties

Stappenplan voor succesvolle visualisaties

1. Bekijk vooraf foto’s of filmpjes over hetgeen je wenst te bereiken zodat je weet hoe het eruitziet.
2. Begin altijd met een korte meditatie waardoor je geest kalm is en je ontvankelijker bent voor suggestie.
3. Zoek een plek waar je niet gestoord kunt worden.
4. Ga rustig zitten of liggen en sluit je ogen.
5. Doe je visualisatie in stilte of zet zachte meditatiemuziek op als achtergrond.
6. Net als laserlicht, dat gebundeld samenkomt in één enkel punt, moet jij je aandacht uitsluitend richten op jouw ene doel: jouw gewenste situatie. Als je je aandacht richt op meerdere doelen tegelijk gaat dat ten koste van het installeren van jouw onwankelbaar geloof in het bereiken van jouw gewenste situatie.
7. Stel je jouw gewenste situatie nu zo levendig mogelijk voor met al je zintuigen of kies een positief mentaal beeld dat voor jou een krachtige betekenis heeft, bij voorkeur iets dat je veel vertrouwen en zekerheid geeft. Ben jij niet zo visueel ingesteld, gebruik dan je andere zintuigen zoals gehoor, tast, reuk en smaak.
8. Houd focus! Blijf geconcentreerd stap voor stap voor je zien hoe jouw gewenste situatie ontstaat. Hoe ziet jouw leven er dan uit? Gebruik zoveel mogelijk van je zintuigen. Maak er als het ware een minispeelfilm van met jezelf in de stralende hoofdrol. Hoe meer mentale aandacht je hebt voor elk detail, des te beter het is.
9. Probeer de gevoelens op te roepen die je zou ervaren als je nu je gewenste situatie al volledig bereikt zou hebben. Zie bijvoorbeeld het gezicht voor je van je arts als hij of zij je het geweldige nieuws van genezing, een goede uitslag of snel herstel brengt. Wat voel je dan? Euforie? Dankbaarheid? Opluchting? Als je dit vaak intensief oefent, zul je op enig moment een echte fysieke reactie ervaren, zoals een emotionele ontlading, huilen of trillen ten teken dat je bezig bent met het downloaden van een diep geloof in genezing. Emotie is namelijk het eindresultaat van een ervaring. Omdat je hersenen niet het verschil kunnen zien tussen de werkelijkheid en de wereld die jij met je emoties levensecht oproept in jouw geest, gaan ze extra hun best doen om ervoor te zorgen dat de bijbehorende ervaring wordt geproduceerd. In feit kun je dit al. Roep bewust een eerdere, zeer emotionele, ervaring op. Vertel erover en vaak zul je zien dat dan je stem stokt, tranen opkomen en je precies dezelfde emoties ervaart als toen het echt gebeurde. Omdat het oproepen van de ervaring voor je hersenen levensecht lijkt, komen dezelfde emoties op en worden dezelfde hormonen aangemaakt als ten tijde van de oorspronkelijke gebeurtenis.
10. Zoek naar regelmaat. Kies dagelijks een vast moment en gun jezelf de tijd om er vertrouwd mee te raken. Succesvolle visualisaties lopen qua frequentie en duur behoorlijk uiteen. Sommigen bereikten een mooi resultaat met vier weken vijfmaal per week visualiseren of acht weken driemaal per week. Ook met eenmaal daags gedurende vier weken of driemaal daags 15 à 20 minuten per keer in twee weken tijd kun je goede resultaten behalen. Anderen deden twee visualisaties van elk 60 tot 90 minuten vlak voor een operatie en één korte boostersessie op de ochtend van de operatie waarna ze veel sneller herstelden. NB: Als je pas sinds kort visualiseert kun je dus een tegenvallende uitslag krijgen. Zo weten we uit studies dat je pas na een aantal weken van regelmatig visualiseren dat je afweersysteem in actie komt daadwerkelijk verschil kunt zien in je bloedwaarden. Laat je hier niet door ontmoedigen. Zeker bij langer bestaande ziektebeelden kan het meer tijd vergen voordat visualisaties leiden tot aantoonbare biologische verbeteringen. Ga stug door en houd vertrouwen. Hoe natuurlijker jouw genezing in je verbeelding aanvoelt, des te sneller dit zich doorgaans zal verwezenlijken.
11. Herhaal, herhaal, herhaal. Gezondheidsbevordering door visualisatie heeft tijd nodig. Dit komt omdat je hersenen nieuwe neurale verbindingen moeten aanleggen. Op termijn zorgen deze ervoor dat je het ingebeelde scenario steeds waarschijnlijker gaat vinden, totdat er een omslagpunt optreedt waarbij je zodanig diep gelooft in de best mogelijke uitkomst dat je brein een beeld van welbevinden in zichzelf heeft geïmplanteerd. Dan ontstaan er positieve verwachtingen, waardoor helende stofjes worden geproduceerd.
12. Ga ondanks symptomen en negatieve commentaren van anderen niet twijfelen. Dat kan jouw vertrouwen in genezing aan het wankelen brengen, waardoor je je focus verliest. Jouw beoogde werkelijkheid is immers zintuiglijk (nog) niet waarneembaar.
13. Gedraag je alsof je jouw gewenste situatie al hebt bereikt. Stel dat je na een ongeval tijdelijk niet mobiel bent en graag zo snel mogelijk weer zelfstandig wilt kunnen lopen. Door informatie op te vragen over wandelclubs in jouw omgeving anticipeer je op de best mogelijke uitkomst en identificeer je je alvast met iemand die goed kan lopen (denk aan de biologische gevolgen van stereotype belichaming!).
14. Laat los in het volste vertrouwen dat jouw verlangen wordt gerealiseerd. Probeer dus niet om jouw gewenste uitkomst af te dwingen. Forceren werkt contraproductief omdat het gebeurt vanuit de angst dat het niet zal gaan gebeuren. Hoe natuurlijker jouw gewenste situatie in je verbeelding aanvoelt, hoe sneller dit zich doorgaans zal verwezenlijken.
15. Als extra ondersteuning van je visualisaties zou je kunnen overwegen om naar een erkende hypnotherapeut te gaan. Vertel welk doel je wilt bereiken, welke beelden en woorden jij daarvoor gebruikt en vraag om deze dan te benoemen tijdens je hypnotherapiesessie.

Vind je dit interessant maar heb je wat meer hulp nodig om van start te gaan of het vol te houden? Overweeg dan eens de workshop ‘Leren Visualiseren’ of kijk op onze webshop voor onze digitale visualisaties.